1月6日是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的小寒。雖然名為“小寒”，由于冷空氣頻繁南下，氣溫持續(xù)降低，往往是一年之中氣溫最低的時(shí)節(jié)，正所謂“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍北風(fēng)吼”。在小寒節(jié)氣中如何養(yǎng)生？四川省第二中醫(yī)醫(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師劉若陽(yáng)特別提醒，小寒節(jié)氣一定要注意“三忌”和“三養(yǎng)”。
小寒中需忌辛辣、急躁、大汗
所謂小寒節(jié)氣中的三忌，就是一要忌過(guò)食辛辣。此時(shí)節(jié)因?yàn)樘鞖夂�，由于穿衣較厚，運(yùn)動(dòng)減少，加上人們通常會(huì)吃羊肉、火鍋、燒烤等辛辣的食物，天氣干燥，就很容易“上火”，可能會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、腹脹便秘等癥狀。此時(shí)要注意飲食以清淡為主，適當(dāng)減少重口味食物，多吃新鮮的蔬菜水果。
二要忌情緒急躁。小寒之后天氣進(jìn)入最寒冷的階段，人們的心情會(huì)受到天氣的影響，冬季很容易煩悶、抑郁，有時(shí)也會(huì)急躁易怒，情緒激動(dòng)、急躁可能導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒍Q等癥狀。因此一定要注意控制好自己的情緒，盡量避免情緒波動(dòng)、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。
三要忌大汗傷陽(yáng)。雖然此時(shí)節(jié)天氣寒冷，但也要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，不過(guò)注意不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，可以選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，散步、太極、慢跑等，鍛煉的時(shí)候微微出汗即可。冬藏時(shí)節(jié)，過(guò)汗會(huì)使陽(yáng)氣外泄，不符合冬季養(yǎng)“藏”的核心原則。
小寒中還需泡腳、曬陽(yáng)、午休
小寒節(jié)氣中的三養(yǎng)：一是泡腳。足部保暖是身體抗寒防病的重要方式，容易腳涼的人，可以在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能預(yù)防疾病。專家提醒，有靜脈曲張、皮膚潰瘍等問(wèn)題的人群需要提前咨詢醫(yī)生。
二是曬太陽(yáng)。冬季天氣寒冷，會(huì)使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，這時(shí)可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)緩解。充足的陽(yáng)光可以使人獲得精神上的安寧，心情得到舒展。
三是睡午覺。冬天應(yīng)該遵循“早臥晚起”的作息原則，嚴(yán)寒時(shí)節(jié)充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，蓄積陰精。有條件的可以進(jìn)行午休，但午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般休息30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。中午即使不睡覺，也可以“入靜調(diào)息”，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。
同時(shí)，劉若陽(yáng)表示，小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要?jiǎng)?wù)，小寒可多搓三部位，促進(jìn)血液循環(huán)。手搓腹部，可保健脾胃。長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。手搓腰部，可補(bǔ)腎壯腰，能疏通帶脈、緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損。手搓頸部，可暖身驅(qū)寒。大椎穴是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處，若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，可以試試搓揉大椎穴暖身。
