6月，中高考均已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。為幫助考生們以最佳狀態(tài)迎接考試，6月3日，成都市疾控中心發(fā)布相關(guān)健康提示。
飲食遵循“一變一不變”
考前按考試時(shí)間調(diào)整作息
據(jù)成都市疾控中心專家李童心介紹，考試期間首先要注意個(gè)人防護(hù)，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持居所、學(xué)習(xí)環(huán)境空氣流通，建議每日至少開窗3次，每次30分鐘以上，如果天氣允許可持續(xù)開窗。盡量減少外出、聚會(huì)、聚餐等聚集性活動(dòng)，減少出入人員密集的公共場(chǎng)所，避免接觸有呼吸道和腸道異常癥狀的人員。
飲食方面，6月氣溫升高，易滋生細(xì)菌，這期間家庭、學(xué)校食堂是最佳的就餐選擇。若在外就餐，選擇安全衛(wèi)生、證照齊全的飯店，不吃或少吃生冷食品，不暴飲暴食。夏季容易出汗，補(bǔ)水要及時(shí)，少量多次，最好是涼白開水。不喝生水，少吃冷飲。“飲食可遵循‘一變一不變’的原則。”李童心解釋，“一變”是指食物多樣，多樣化的飲食能為考生提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，“一不變”則是不要給考生準(zhǔn)備平時(shí)未食用過(guò)的食物，以免引起過(guò)敏或身體不適。
另外，考試前幾日可按照考試時(shí)間主動(dòng)調(diào)整作息時(shí)間，避免熬夜。睡前數(shù)小時(shí)避免飲濃茶、咖啡等興奮性物質(zhì)。天氣炎熱，如開空調(diào)建議睡前關(guān)閉，或調(diào)在適宜溫度，避免溫度過(guò)低著涼。如使用風(fēng)扇，建議選擇旋轉(zhuǎn)模式，避免將風(fēng)力直接對(duì)準(zhǔn)身體的一個(gè)方向和部位吹。
考試前后建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
家長(zhǎng)可多關(guān)注考生心理狀態(tài)
記者了解到，即使在考試期間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很重要。李童心表示，考前復(fù)習(xí)時(shí)，可每坐30-45分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒，接杯水、去趟廁所、做些拉伸動(dòng)作�！斑m當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以放松心情，提高學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)形式可根據(jù)自身情況自由選擇，但需注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。可以選擇外出散步、慢跑，或者參與一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng)，以身體微微出汗為宜，避免過(guò)度疲勞影響學(xué)習(xí)效果�！�
考前建議提前熟悉考點(diǎn)確切位置及周邊環(huán)境，科學(xué)規(guī)劃出行路線，合理安排出行時(shí)間，確保準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考點(diǎn)，避免因遲到造成緊張。做好考試準(zhǔn)備，帶齊各種考試用品，尤其是各種證件妥善保管。
“面對(duì)中高考，考生和家長(zhǎng)心態(tài)緊張是正常的，考生和家長(zhǎng)都要調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心對(duì)待，盡量放松�！崩钔奶嵝�，家長(zhǎng)可以多關(guān)注考生的心理狀態(tài)，引導(dǎo)考生正確緩解焦慮情緒。營(yíng)造溫馨、輕松的家庭氛圍，減輕考生的心理壓力�？忌械骄o張焦慮時(shí)，可及時(shí)向家人、老師、朋友傾訴，還可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、聆聽音樂等方式緩解。
(記者 胡瑰瑋)
