四川在線記者 石小宏
7月7日迎來了一年之中第一個含“暑”字的節(jié)氣——小暑。 “小暑”的到來就標志著盛夏時節(jié)的正式開始。中醫(yī)認為，夏季是人體陽氣最旺盛的時候，如何才能在高溫天氣下保持健康？就此，記者采訪了成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師戚思。他告訴記者，炎炎夏日，需注重精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)4個方面的調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)：
注重“心靜”，保持心情平和
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话�，愛犯困、沒精神。對應這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟。炎炎夏日，此時調(diào)養(yǎng)心神非常重要。
一則，凡事不宜急躁，盡量慢慢來，否則易致心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內(nèi)外合邪”，易出現(xiàn)傷暑之癥；
二則，多做腹式深呼吸，這種呼吸最能引心火下歸腎水之中，能讓人心中清涼。且腹式深呼吸亦有益于安定心神，讓人心靜而安；
三則，平時患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等患者，尤其要注意避暑，暑熱外蒸，火盛則上炎，火盛則克金，容易導致病情加重。
注意要生活在一個涼爽的環(huán)境，保持心情愉悅平和，并注意夏日養(yǎng)生。
起居調(diào)養(yǎng)：
早起舒心、午睡寧心
按中醫(yī)理論，季節(jié)和五行、五臟一一對應，夏季屬火，對應的五臟為“心”。因此，小暑時節(jié)，“護心”很重要，此時應著重呵護“心陽”，確保心臟機能的旺盛。
“護心”的關鍵之一就是養(yǎng)成良好的作息，一是早起舒心睡眠好，有利于心神舒暢，不過睡好了可不能賴床。小暑期間的最佳起床時間是早上五點至六點，比平時更早一些。這是因為，在中醫(yī)看來，若晨起時間過遲，人體內(nèi)的陽氣無以舒展，會郁積體內(nèi)，不僅讓身體疲乏，還很容易生氣“上火”。在日常茶飲中，可以加入黑枸杞、石斛或者藏紅花，用以靜心養(yǎng)氣。
二是午睡寧心。小暑時節(jié)不宜太疲勞，平時可適當減緩工作節(jié)奏，降低心臟的壓力。在中午身體陽氣最盛時要安排午睡20一40分鐘，避免在烈日下劇烈運動，并及時補充水分。
運動調(diào)養(yǎng)：
低量運動，調(diào)節(jié)功能
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要盡量避免高溫下高強度的運動方式。
最好是選擇晚上六七點鐘太陽下山的時候進行散步和游泳等運動。也可以選擇早晨在河邊、花園里進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免運動后大汗淋漓。
進入小暑，熱氣蒸騰，會讓人感覺悶熱，容易大汗淋漓。汗多傷陰耗津，運動之時當重視養(yǎng)陰津。
一則，注意及時補充水分。二則，鮮榨果汁有不錯的養(yǎng)陰津效果。三則，寧心亦是養(yǎng)陰。靜則陰生。
當熱盛煩躁時，努力讓心境平靜下來，則汗出減少，心生清涼�！昂篂樾闹骸�，多汗不僅易傷心氣，還會易致陰液虧虛，而陰虛者陰不斂陽，容易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧、失眠等癥狀。
飲食調(diào)養(yǎng)：
多吃有“清熱、除濕、祛暑”之效的食物
進入小暑，天氣越來越熱，人們往往會出現(xiàn)食欲不振、疲乏倦怠等不適，且容易比常日消瘦，俗稱“苦夏”。
從中醫(yī)來分析，所謂苦夏，其根本病機是濕熱犯脾，導致脾的運化功能下降，出現(xiàn)人出現(xiàn)胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等癥狀。
小暑之后，氣溫升高，食物易變質(zhì)，中醫(yī)認為除此之外，還因此時節(jié)“壯火食氣”：一則，炎熱過盛，耗氣傷津；二則，汗出過多，兼?zhèn)枤猓蝗齽t，人體陽氣外浮，脾胃陽氣變?nèi)酢陨先c就是人體易在夏季脾胃病生的根本原因。
中醫(yī)認為，人的脾胃“喜燥惡濕”，因此多吃有“清熱、除濕、祛暑”之效的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荷葉、淡竹葉、玉米須、蓮子心、白茅根等。
