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小暑也要避寒?快來看這份養(yǎng)生攻略→
2025年07月08日 11:40 來源:四川在線 編輯:曹惠君

  7月7日是二十四節(jié)氣中的小暑。所謂“小暑大暑,上蒸下煮”,隨著“小暑”到來,暑熱的天氣特點(diǎn)更加突出,人體各類健康問題也接踵而來。在這個節(jié)氣里如何養(yǎng)生?四川省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師張繼成表示,小暑節(jié)氣養(yǎng)生需記住“四避三宜”,可安然度過“上蒸下煮”天。

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生有“四避”

  小暑節(jié)氣里的所謂4避就是——

  避暑:7月暑熱之氣盛行,人體若不能適應(yīng)或防護(hù)不當(dāng),可能引發(fā)中暑,出現(xiàn)高熱、煩渴、頭暈、頭痛、大汗、神昏等癥狀。此時節(jié)應(yīng)避免太陽直接照射,做好防曬,少量多次補(bǔ)水。

  避寒:夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度,傷害脾胃,損傷陽氣,導(dǎo)致腹痛、腹瀉、嘔吐等脾胃系疾病。同時夜間休息時,留心室溫不可過低,盡量選取質(zhì)地輕薄、柔軟的臥具,避免腹部受寒。

  避濕:夏季暑濕較盛,淋雨、涉水、久處濕地容易導(dǎo)致身體被濕邪侵襲。應(yīng)保持居住環(huán)境干燥通風(fēng),淋雨或涉水后要及時擦干身體、更換衣服,或喝一碗姜湯。不宜在泳池或浴缸內(nèi)長時間浸泡、洗浴,避免濕邪侵襲。

  避風(fēng):睡覺時應(yīng)避免著涼,不要在風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口睡眠,不睡地板。否則,輕者外感風(fēng)寒、腹瀉、骨關(guān)節(jié)疼痛,重者甚至面癱。

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生有這“三宜”

  養(yǎng)陽氣:暑天容易傷氣,會導(dǎo)致乏力、氣短、大汗、口渴、機(jī)體功能下降、腸胃疾病食欲不振等。曬太陽有助于補(bǔ)充人體陽氣,早晨可以外出走走,曬太陽,尤其多曬背,補(bǔ)足背部督脈之陽氣。

  養(yǎng)睡眠:夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人在夜間休息不好,會加大心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)量睡眠。中午可以小憩30分鐘左右。

  養(yǎng)津液:可用蘆根、薏苡仁、茯苓、竹葉等味淡之品,通利小便,濕去則熱易清。若燥熱傷津,可用西洋參、麥冬等少量頻飲益氣生津之品。

  小暑節(jié)氣宜吃三寶

  同時,在食療上專家還建議在小暑節(jié)氣里,宜吃“三寶”。

  蓮藕:藕中有大量的鈣磷鐵及多種維生素,吃藕既能補(bǔ)充營養(yǎng)還可清熱除煩、補(bǔ)充水分。此外,生藕可滋陰涼血、清熱生津;熟藕可健脾利胃、補(bǔ)益養(yǎng)血。

  黃鱔:俗話說“小暑黃鱔賽人參”,小暑時節(jié)吃黃鱔是遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則,有“冬病夏養(yǎng)”的作用。其性溫味甘,維生素、礦物質(zhì)等含量豐富,營養(yǎng)價值高?裳a(bǔ)脾益氣、消除積食、美容養(yǎng)顏、明目、祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨。

  綠豆芽:綠豆在發(fā)芽時,部分蛋白質(zhì)會分解成人體需要的氨基酸,其熱量低、水分和纖維素含量高,營養(yǎng)價值遠(yuǎn)超綠豆,有清暑熱、調(diào)五臟、通經(jīng)脈、補(bǔ)腎臟的作用,是夏季的瘦身佳品,也是便秘者的健康蔬菜?膳c姜絲搭配,中和綠豆芽的寒性,炒制時可適量加些醋,防止維生素B1流失。

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