7月7日是二十四節(jié)氣中的小暑。所謂“小暑大暑，上蒸下煮”，隨著“小暑”到來，暑熱的天氣特點(diǎn)更加突出，人體各類健康問題也接踵而來。在這個節(jié)氣里如何養(yǎng)生？四川省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師張繼成表示，小暑節(jié)氣養(yǎng)生需記住“四避三宜”，可安然度過“上蒸下煮”天。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生有“四避”

　　小暑節(jié)氣里的所謂4避就是——

　　避暑：7月暑熱之氣盛行，人體若不能適應(yīng)或防護(hù)不當(dāng)，可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩渴、頭暈、頭痛、大汗、神昏等癥狀。此時節(jié)應(yīng)避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補(bǔ)水。

　　避寒：夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，損傷陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、嘔吐等脾胃系疾病。同時夜間休息時，留心室溫不可過低，盡量選取質(zhì)地輕薄、柔軟的臥具，避免腹部受寒。

　　避濕：夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導(dǎo)致身體被濕邪侵襲。應(yīng)保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，淋雨或涉水后要及時擦干身體、更換衣服，或喝一碗姜湯。不宜在泳池或浴缸內(nèi)長時間浸泡、洗浴，避免濕邪侵襲。

　　避風(fēng)：睡覺時應(yīng)避免著涼，不要在風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口睡眠，不睡地板。否則，輕者外感風(fēng)寒、腹瀉、骨關(guān)節(jié)疼痛，重者甚至面癱。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生有這“三宜”

　　養(yǎng)陽氣：暑天容易傷氣，會導(dǎo)致乏力、氣短、大汗、口渴、機(jī)體功能下降、腸胃疾病食欲不振等。曬太陽有助于補(bǔ)充人體陽氣，早晨可以外出走走，曬太陽，尤其多曬背，補(bǔ)足背部督脈之陽氣。

　　養(yǎng)睡眠：夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人在夜間休息不好，會加大心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)量睡眠。中午可以小憩30分鐘左右。

　　養(yǎng)津液：可用蘆根、薏苡仁、茯苓、竹葉等味淡之品，通利小便，濕去則熱易清。若燥熱傷津，可用西洋參、麥冬等少量頻飲益氣生津之品。

　　小暑節(jié)氣宜吃三寶

　　同時，在食療上專家還建議在小暑節(jié)氣里，宜吃“三寶”。

　　蓮藕：藕中有大量的鈣磷鐵及多種維生素，吃藕既能補(bǔ)充營養(yǎng)還可清熱除煩、補(bǔ)充水分。此外，生藕可滋陰涼血、清熱生津；熟藕可健脾利胃、補(bǔ)益養(yǎng)血。

　　黃鱔：俗話說“小暑黃鱔賽人參”，小暑時節(jié)吃黃鱔是遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則，有“冬病夏養(yǎng)”的作用。其性溫味甘，維生素、礦物質(zhì)等含量豐富，營養(yǎng)價值高�？裳a(bǔ)脾益氣、消除積食、美容養(yǎng)顏、明目、祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨。

　　綠豆芽：綠豆在發(fā)芽時，部分蛋白質(zhì)會分解成人體需要的氨基酸，其熱量低、水分和纖維素含量高，營養(yǎng)價值遠(yuǎn)超綠豆，有清暑熱、調(diào)五臟、通經(jīng)脈、補(bǔ)腎臟的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜�？膳c姜絲搭配，中和綠豆芽的寒性，炒制時可適量加些醋，防止維生素B1流失。